posiłek po treningu

[...] posiłku. Akurat na poziomie amatorskim nie mo co przejmować się tym aspektem. Chyba, że raszek miał na myśli sytuację, w której 20-30min po treningu od razu jemy posiłek, nie korzystając wcześniej z potreningowej suplementacji. Wtedy warzywa mogą trochę "ciążyć", ale to kwestia osobnicze. Reasumując, bez znaczenia jak dla [...]

Dzięki za odpowiedzi:) Tymczasem "dieta" wygląda tak: 8:00 - 5g kreatyny 8:30 - jajecznica z 4 jaj 11-12:00 - 30g białka WPC 14-15:30 - to co jest w lodówce - jakaś kiełbasa, ewentualnie JOGO twarożek wiejski 17:00 - obiad 19:15-19:30 ----------------------- w dni treningowe: 100g makaronu z pszenicy durum, 250g pokrojonych [...]

Trening nr 110 - 23.06.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s114.html#post6 Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 10x 60 10x 70 10x 80 10x 90 9,5x 100 (poprzednio 105x8) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 10x 80 (77,5) 8x 95 (92,5x10) Martwy ciąg: 5x 115 9x 135 9x 145 (każde powtorzenie ze [...]

dt - storm przed i po treningu aminy okołotreningowo białko wedle zapotrzebowania najlepiej na 45 min po treningu lub na noc, carbo jeśli już konieczne zaraz po treningu, ale skoro jest posiłek to nie wal cukru dnt - storm na czczo rano, zero carbo, białko wedle zapotrzebowania

witam prosil bym was o sprawdzenie mojej diety tluszczowej jestem w tej chwili na redukcji diete chce trzymac az do uzyskania celu cel: utrata tluszczu z brzucha uwidocznienie kraty na brzuchu i utrzymanie masy miesniowej na tej diecie jestem od 2 tyg teraz bedzie mnie czekalo pierwsze ladowanie ktore zrobie w poniedzialek ladowania mam zamiar [...]

[...] brak w diecie, lub po treningu 6. 75g białka to duża ilość i nie bierz jej na raz, rozłóż to na 3 posiłki a najlepiej zamień to białko na normalne jedzenie. 7. w śniadaniu posiłek zbilansowany ww tłuszcze i białko w kolacji samo białko i tłuszcze, niektórzy prktykują też węgle na noc lepszy sen ale sprawdź na sobie bo może cie podlewac 8. [...]

Zastanawiam się czy nie dodać po treningu Carbo żeby podnieść WW do 180 Jak sądzisz ? a Twg. dzięki czekałem na odpowiedz od 9 1.Hmm nie rozumiem posiłek 3 ma być zjedzony po godzinie od czasu zjedzenia posiłku nr 2? 2.Dzięki nie zauważyłem że godziny mi się po zmieniały (potraktowałem Trening jako posiłek stąd ta nie zgodność) Zmieniony przez - [...]

[...] posiłków, - wywal orzechy z ostatniego, daj oliwę (orzechy są ciężkostrawne, nie ma sensu obciążać żołądka przed snem), - do ostatniego daj ser chudy, - pierwszy posiłek - dorzuć więcej białka (tak żeby wyszło 30g, tj. 5 jajek przynajmniej). Możesz zrobić omleta, zajrzyj do działu "kuchnia sfd". Zaopatrz się w patelnię [...]

ok. Jest sens brać tą odżywkę jako poranny posiłek? jeśli tak, to jak połączyć ją z tłuszczem, żeby dało się to jakoś zjeść, bo nie mógłbym dorzucać już w tym posiłku więcej białka. Wiem na czym polega tkd. W ketozie nie powinno się być tylko w okolicach treningu. Podczas dnia jem warzywa itp. ale w obecności tłuszczu. nie chodzi mi tu o wpi po [...]

Dieta : 1. płatki owsiane + marchawke <- dodaj źródło białka np. jajka i zdrowego tłuszczu np. orzechy 2. Ryz polany oliwa z oliwek + garsc orzechow wloskich <- tutaj też tłuszczu nie ma 3. filet z kurczaka lub gotowane jajka <- tutaj z kolei nie ma oprócz białka (i tłuszczy raczej nasyconych z jajek) węgli ani tłuszczy jedno i wielo [...]

A moze byc udko z kurczaka w piekarniku zamiast gotowac fileta ? Jesli tak to : 1. Platki owsiane na mleku + marchawka + jajko + orzechy 2.Ryz polany oliwa z oliwek + orzechy 3. Udko z kurczaka polane oliwa z oliwek + pieczywo razowe ( na sucho z pomidorem lub z maslem i pomidorem) 4. Przed treningiem Jakie moga byc weglowodany o niskim Ig + [...]

1. postaraj sie rozłozyc po równo, posilek potreningowy bez tłuszczu 2. zalezy od celu, organizmu i wielu innych rzeczy 3. nie ma sensu, lepiej zjedz po treningu, a jelsi to trening silowy a nie wytrzymałosciowy to jeszcze lepiej porcje białka wypic 4. nie, od razu po odżywka, pozniej ww złożone + bialko szybkowchłanialne 5. twaróg to kazeina, [...]

Jezeli jest to trening siłowy to między WPC a II posiłkiem jest własnie mniej wiecej godzina - w sumie pasuje mi ten posiłek...po HIIT przerwa jest troche dłuższa Spróbuję jesc twaróg bez chleba...popije czerwoną herbatą, lubię na noc pakować w siebie herbaty nie wiem czemu...2 czerwone + zielona i spać. Oliwe dodam wszędzie prócz po treningu ale [...]

po aerobach jedz normalny posiłek , białko stosuj albo po siłowym albo jako substytut jednego posiłku w diecie a dlaczego izolat ? wiadomo , ze izolaty maja po 90+ % białka i tylko pare gram węgli/tłuszczu , koncentraty maja około 80%, i te pozostałe parenascie gram to wegle (przewaznie cukry) i tłuszcze , do tego dochodzi wartosc biologiczna , [...]

[...] domu. Czas : 55min. --- 1. Śniadanko (pomysł należy do Skodzia) - czegoś tak zayebistego na śniadanie dawno nie jadłem (składniki pod bannerkiem "dieta") : 2. A tu posiłek nr4 - jajecznica : 3. Posiłek nr5 - kurczak z pomidorem, cebulką i przyprawami; pycha : --- Śniadanie było mistrzowskie - chyba zagości takie coś u mnie na stałę w [...]

[...] DN - 50 gram na czczo razem z kreatyną i tauryną + 50 gram w trakcie treningu DNT - 50 gram na czczo razem z kreatyna i tauryną + 50 gram później koło 18:00 Do tego: - posiłek 1 oraz 2 w diecie nie będzie zawierał tłuszczu ponieważ cwicze rano miedzy tymi posiłkami co za tym idzie wtedy biore krete - kawa, energetyki i coca cola zostają [...]

ja bym to widzial tak mutanta wg brakow w diecie Carbo wraz z Hp 30g przed treningiem 60g po treningu 30minut pozniej Mutanta albo normalny posilek ryz+piers a jak bym brał HP DT rano przed i po treningu DNT rano i w srodku dnia a co do porcji to przed treningiem tak zebys odczuwal dzialanie z czasem mozesz zwiekszyc do 2 miarek a zato po [...]

ja bym zrobil tak: bezposrednio po treningu carbonox + kreatyna 30 min po treningu wpc 1h po treningu posilek.

II sniadanie rozbij na dwa posilki, np. na 9 i 12 i dodaj zrodla bialka, bo gouda to slaby pomysl przed treningowy posilek jak dla mnie jest za duzy, daj go blizej treningu (z 1,5h) i po treningu (tak 20-30min) dajesz tez taki posilek - rozbijasz obiad na dwie mniejsze porcje. W ostatnim gainera i danio wywal, to jest nie potrzebne. Oliwy z [...]

no właśnie myślałem o dnt, na noc. bo SO tylko po treningu. czyli wtedy po treningu SO, bez kretki, a reszta normalnie, carbo + białko, a potem posiłek. a w cyklu na masę, który wybrać? czy w ogóle jakiś z tych size on'ów jest na po treningu, czy wszystkie są w trakcie ? wogóle to ciekawy jestem po co oni zmieniali starego SO, skoro zbierał [...]